回调一般持续多久?

回调的持续时间因人而异，一般从几周到几个月不等。新手恢复较快，可能2-3周就能缓解；长期训练者需要4-8周才能完全恢复。训练强度、休息质量和身体状态都会影响回调时间。高频率训练者回调期更长，而低强度训练者恢复较快。合理规划训练节奏可以缩短回调时间。

回调的恢复信号

身体出现酸痛减轻、力量回升、睡眠改善等迹象时，说明回调正在生效。关节灵活度提高、运动后疲劳感消失也是恢复的标志。如果训练后不再感到极度疲惫，说明回调效果不错。适当增加训练量时，如果没有强烈不适，表明身体已准备好进入下一阶段。