三公里配速多少合适?

三公里配速建议新手每公里6到7分钟，完成时间18到21分钟。有经验的跑者可以尝试每公里5到6分钟，总时间15到18分钟。配速要根据自身体能调整，避免过快导致受伤。天气炎热时配速应适当放慢，冬天可以稍快。初学者可以跑走结合，逐步提升速度。

配速调整建议

配速训练时可以采用间歇跑，比如快跑400米后慢跑200米，重复5次。日常跑步可以用手表监测配速，保持稳定节奏。上坡路段配速会自然下降，不必强求。比赛当天前1公里配速稍慢，后半程再加速。配速不是唯一标准，跑步时的舒适感更重要。