5公里能参加马拉松吗?

5公里距离较短，普通人训练1-2个月就能完成。初学者每周跑3次，每次2-3公里，逐步增加距离。饮食上多吃米饭、面条补充能量，配合拉伸运动防止受伤。跑步时穿缓震好的运动鞋，控制呼吸节奏。5公里是马拉松的十分之一，适合作为入门目标。

5公里训练建议

5公里训练分三个阶段。基础阶段用快走交替跑步，每次20分钟。提升阶段增加距离到4公里，加入间歇跑。冲刺阶段模拟比赛节奏，全程匀速跑。赛前一周减少运动量，保证充足睡眠。比赛当天提前2小时吃面包、香蕉，补充水分但不过量。