800米配速多少才能及格?

800米及格配速一般需要每圈1分50秒左右，全程用时不超过3分40秒。男生通常要求3分30秒内完成，女生则是4分钟内。配速过慢会导致体力分配不均，后半程容易掉速。建议前400米稍微加速，后400米保持节奏，避免一开始冲太快。平时训练可以多跑间歇跑，提升耐力和速度。

训练建议

每周安排3次跑步训练，每次5-8公里。可以尝试400米重复跑，每组用时1分20秒，休息2分钟。跑前充分热身，跑后做拉伸放松。饮食上多吃碳水化合物，补充能量。比赛当天提前2小时吃饭，避免空腹或过饱。穿轻便跑鞋，减少膝盖压力。坚持练习，配速会逐渐提升。