四分配速厉害吗?

四分配速指的是每公里跑4分钟，属于业余跑者的顶尖水平。普通人跑5分配速已属优秀，四分需要极强的耐力和心肺功能。专业运动员的配速可达3分以内，但业余跑者能稳定跑四分已非常厉害。很多马拉松完赛者配速在5到6分之间，四分相当于比他们快了25%到33%。

四分配速的训练难度

达到四分配速需要长期系统训练，每周跑量至少60公里。跑者需进行间歇跑、节奏跑等高强度训练，提升乳酸阈值。四分配速对肌肉力量要求极高，容易引发伤病。普通跑者从6分配速提升到4分，往往需要2到3年时间。很多跑者即使练了多年也难以突破5分配速。