半马130配速是多少?

半马130配速是每公里6分09秒。这个配速意味着全程21公里需要130分钟完成。跑者需要保持稳定节奏，前半程不能过快，后半程避免掉速。新手可以尝试跑走结合，比如跑5分钟走1分钟，逐步适应配速。配速表显示，6分09秒属于中等偏慢水平，适合有一定基础的跑者。

配速训练方法

每周安排2次速度训练，比如400米重复跑，每次用时1分40秒，休息1分钟。长跑时用6分15秒配速，逐步提升耐力。心率控制在150次以内，避免过快消耗体力。比赛前两周减少训练量，保持身体状态。跑鞋选择要轻便，减震好的跑鞋能提升配速表现。