42.195公里马拉松正常需要多久?

42.195公里马拉松的正常完赛时间因人而异。专业运动员约2小时10分，业余跑者需4到5小时。新手跑者首次尝试可能需要5到6小时。训练水平、天气和赛道难度都会影响成绩。大多数跑者以6小时为关门时间，跑完全程就算成功。

跑步建议

马拉松训练需循序渐进，每周跑量增加不超过10%。比赛日要控制配速，前半程比目标配速慢10秒。途中可补充能量胶和运动饮料，每5公里补水一次。遇到撞墙期时放慢速度，调整呼吸。赛后要拉伸放松，避免立即停下。