马拉松一般跑多远合适?

马拉松的标准距离是42公里195米。这个距离源于1908年伦敦奥运会，当时为从温莎城堡到伦敦体育场的路程。现代马拉松赛事严格遵循这一距离，世界纪录也以此为准。业余跑者完成全程需4-5小时，专业选手可在2小时内完成。训练时需循序渐进，从5公里逐步提升到全程距离。

跑步建议

初学者可先参加半程马拉松（21公里）作为过渡。每周跑步3-4次，单次距离不超过10公里。比赛前2个月开始增加长距离训练，每周至少一次30公里慢跑。注意补充水分和电解质，避免抽筋。赛后要充分休息，肌肉恢复需5-7天。穿专业跑鞋能减少受伤风险。