伏地起身和俯卧撑有什么区别?

伏地起身和俯卧撑都是常见的上肢力量训练动作，但主要锻炼部位和动作形式不同。伏地起身主要锻炼肩部和手臂，身体保持挺直，通过手臂支撑完成起身动作；俯卧撑则涉及胸部、肩部和手臂的综合训练，身体上下起伏，需要核心肌群参与稳定。

区别

伏地起身：动作开始时俯卧，双手撑地，手臂发力将身体推起至手臂伸直，整个过程主要依赖肩部和三头肌力量，核心参与较少，适合初学者或肩部力量较弱的人。动作幅度较小，对关节压力较低，一次训练可重复15到20次。

俯卧撑：动作起始姿势与伏地起身类似，但下降时胸部贴近地面，上升时手臂伸直，同时需要核心收紧保持身体成直线。俯卧撑锻炼范围更广，包括胸肌、三角肌和三头肌，对核心力量要求高，标准动作一次可完成8到12次，适合进阶训练者。