高位下拉宽握和窄握的区别?

高位下拉宽握主要锻炼背部宽度，窄握则侧重厚度。宽握时双手距离大于肩宽，发力点在背阔肌外侧；窄握时双手距离小于肩宽，更多用到菱形肌和斜方肌下部。

区别

高位下拉宽握：双手握住横杆两端，距离比肩膀宽。下拉时身体微微后仰，横杆触到胸部上方。这个动作能明显拓宽背部，让肩膀看起来更宽阔，适合追求倒三角身材的人。每次训练可以做4组，每组8到12次。

高位下拉窄握：双手握住横杆中间，距离比肩膀窄。下拉时身体保持直立，横杆触到锁骨位置。这个动作能增加背部厚度，让背部看起来更厚实，适合提升整体背部的立体感。每组可以做10到15次，共4组。