变速跑和间歇跑有何不同?

变速跑和间歇跑都是提升跑步能力的高效训练方式，但侧重点不同。变速跑通过速度的快慢变化模拟真实比赛节奏，强调耐力和节奏感；间歇跑则采用高强度冲刺与固定休息交替，重点提升最大摄氧量和爆发力。两者都能增强心肺功能，但训练效果和适用场景有明显差异。

区别

变速跑：训练中速度变化灵活，没有严格的时间限制。跑者可以根据自身状态调整快慢节奏，比如在5公里训练中穿插3次短加速，全程保持有氧呼吸为主。这种训练更贴近比赛实际，适合提升耐力和跑步经济性，每周进行2-3次即可看到效果。

间歇跑：要求严格的高强度与休息配比，比如400米冲刺后休息90秒，重复6-8组。每次冲刺需达到最大心率的90%以上，迫使身体突破乳酸阈值。这种训练对肌肉爆发力和心肺极限要求高，适合备战短距离比赛，但每周不宜超过2次以免过度疲劳。