深蹲涨弹跳还是半蹲涨弹跳好?

深蹲和半蹲都能提升弹跳，但效果不同。深蹲对整体力量帮助更大，半蹲则更侧重爆发力训练。选择哪种取决于训练目标和身体条件。

对比

深蹲：深蹲蹲至大腿平行地面以下，能全面锻炼腿部和臀部肌肉，提升整体力量。研究显示，深蹲训练8周后，垂直弹跳平均提高5-7厘米。适合需要基础力量支撑的运动，如篮球或排球。

半蹲：半蹲蹲至大腿与地面平行，重点强化股四头肌和爆发力。训练6周后，弹跳速度提升明显，平均增加3-5厘米。更适合短时间快速发力项目，如短跑或跳高。