六角杠铃和直杆杠铃哪个难度大?

六角杠铃比直杆杠铃难度更大，因为六角杠铃的重心更靠近身体，对核心稳定性和握力要求更高，动作过程中需要更强的全身协调性。

对比

六角杠铃：训练时重量集中在身体中心，需要更强的背部和腿部力量协同发力，尤其适合深蹲和硬拉动作。握距较窄对手腕压力小，但对肩关节稳定性要求高，新手容易因核心不足导致动作变形。

直杆杠铃：重量分布均匀，适合推举类动作，如卧推和过头推举。握距较宽对手腕和肩部灵活性要求高，但整体动作模式更简单，适合渐进式增重，新手更容易掌握发力技巧。