纯牛奶和酸奶哪个营养好?

纯牛奶和酸奶各有营养优势，纯牛奶富含蛋白质和钙，适合直接补充；酸奶经过发酵，更易消化，还含有益生菌，对肠道健康有益。选择哪种取决于个人需求：想补钙选纯牛奶，调理肠胃选酸奶。

对比

纯牛奶：每100毫升含3克蛋白质和100毫克钙，直接饮用能快速补充营养。钙质吸收率高，适合需要强健骨骼的人群，但乳糖不耐受者喝后容易腹胀。

酸奶：发酵过程让蛋白质更易分解，钙含量与纯牛奶接近，同时添加益生菌能调节肠道菌群。饭后食用助消化，但含糖量较高，选择无糖款更健康。