正手杠铃弯举和锤式弯举哪个好?

正手杠铃弯举和锤式弯举各有优势。正手杠铃弯举侧重锻炼肱二头肌，能让手臂线条更明显；锤式弯举则兼顾肱二头肌和肱肌，对前臂和手臂整体力量提升更全面。选择哪个取决于你的训练目标：想练线条选正手，想增力量选锤式。

对比

正手杠铃弯举：双手握杠掌心向前，动作时肱二头肌发力明显，能快速增加手臂围度。适合初学者，动作简单易掌握。每组可做8到12次，重量较大时注意控制节奏，避免借力。

锤式弯举：双手握哑铃掌心相对，发力范围更广，能同时刺激肱二头肌和肱肌。对前臂力量要求高，长期练习能提升抓握力。每组做10到15次，重量较轻但更注重控制，适合进阶训练者。