立定三级跳第一步单腿还是跨步跳?

立定三级跳第一步选择单腿跳更合适。单腿跳能充分利用腿部力量，保持身体稳定，为后续跳跃积累动能。跨步跳虽然距离更远，但容易分散力量，影响整体连贯性。

对比

单腿跳：单腿跳起步时，身体重心集中在一侧腿上，发力直接。落地时另一腿快速前摆，减少能量损耗。适合腿部力量较强的人，能有效提升第二跳高度。训练时需注意平衡，避免崴脚。动作简单易掌握，适合初学者。

跨步跳：跨步跳第一步双腿配合，前腿蹬地后腿跟进，步幅更大。但动作复杂，协调性要求高。落地时冲击力分散，容易导致力量不集中。适合技术成熟选手，能增加第一跳距离。但对核心力量要求高，失误风险较大。