凯格尔运动会变紧吗?

凯格尔运动确实能让盆底肌变紧。坚持练习后，肌肉力量会增强，支撑能力提升。女性产后练习可改善松弛，男性练习能缓解尿失禁。每天做3组，每组10次，持续8周就能看到效果。运动时收缩肛门和阴道，保持3秒再放松，重复多次。正确发力是关键，避免腹部和腿部肌肉参与。

注意事项

凯格尔运动需要长期坚持才能见效。初期可能感觉不明显，但肌肉会逐渐变紧实。练习时不要憋气，保持正常呼吸。如果出现疼痛或不适，应立即停止。配合深蹲和臀桥等动作，效果会更好。练习前后可以排空膀胱，避免影响效果。坚持3个月以上，盆底肌状态会明显改善。