3.8公里每小时配速多少正常?

3.8公里每小时的配速属于慢走速度，适合日常散步或热身运动。这个速度下心率平稳，呼吸轻松，适合老年人、康复人群或初学者。快走速度一般在5到6公里每小时，3.8公里每小时明显偏慢，但能帮助身体适应运动节奏。长时间保持这个速度也能消耗热量，适合减肥初期人群。

运动建议

3.8公里每小时的速度适合长时间步行锻炼。每天步行30分钟，大约能走2公里左右。搭配正确的走路姿势，抬头挺胸，手臂自然摆动，效果更好。如果感到吃力，可以适当缩短时间或增加休息间隔。运动后记得拉伸小腿和脚踝，避免肌肉酸痛。坚持每天步行，身体会逐渐适应这个节奏。