中考体育跑步多久能练上来?

中考体育跑步成绩提升需要4到8周的系统训练。每周跑3次，每次20分钟，配合力量练习和拉伸。前两周适应强度，中间四周逐步增加距离，最后两周模拟考试节奏。饮食要多吃碳水，保证睡眠充足。穿合适的跑鞋，避免受伤。坚持训练，成绩会稳步提高。

训练建议

跑步训练要循序渐进，第一天跑1公里，每周增加500米。变速跑和间歇跑能提升耐力，比如快跑1分钟慢走2分钟，重复5组。每天跳绳100个增强腿部力量。考试前两周减少运动量，保持状态。跑步时呼吸要均匀，用鼻子吸气嘴巴呼气。热身活动必须做，防止肌肉拉伤。