半马拉松是什么意思?

半马拉松是一种长跑比赛，全程21公里097米，距离介于10公里马拉松和全程马拉松之间。比赛路线经过城市街道、公园或乡村道路，选手需要持续奔跑约1到2小时。业余跑者以完赛为目标，专业选手则追求速度。赛事常设补给站提供水和能量胶，沿途有观众加油助威。

半马拉松的训练特点

半马拉松训练需持续8到12周，每周跑步3到4次。初学者从5公里开始，逐步增加距离。跑者会穿插速度跑和长距离慢跑，提升耐力。比赛前一周会减少训练量，让身体恢复。赛后肌肉酸痛很常见，拉伸和休息能帮助恢复。跑鞋和运动装备的选择直接影响成绩和舒适度。