虎扑提肛是什么意思?

虎扑提肛是虎扑社区流行的一种健身动作，指有意识地收缩肛门肌肉。这个动作简单易行，不受场地限制，适合日常锻炼。虎扑网友常在讨论区分享提肛经验，认为能改善盆底肌功能。男性练习者居多，也有人用它缓解久坐带来的不适。提肛动作每分钟可以做20次，每天坚持3组，每组持续30秒。

提肛的实际效果

提肛能增强肛门周围肌肉力量，对预防和改善轻度痔疮有帮助。长期坚持还能提升控制力，减少尿失禁风险。虎扑用户反馈，练习后排便更顺畅，腰腹力量也有所增强。医生建议配合深蹲一起做，效果更好。提肛时保持呼吸平稳，不要憋气。初学者每次做10次即可，逐渐增加次数。