成人练自由搏击需要多久?

成人练自由搏击需要3到6个月掌握基础动作，包括出拳、踢腿和防守。每天练习2小时，每周5次，能较快提升反应速度和体能。半年后可以参与实战对抗，但要达到专业水平需2年以上系统训练。年龄、体能和练习频率都会影响进度。30岁以上的学员可能需要更长时间适应高强度训练。

训练周期安排

前3个月重点练习基本功，如直拳、勾拳和低踢。第4个月开始加入沙袋训练，增强打击力量。6个月后学习组合技和战术应对，比如闪避反击。1年后可以参加小型比赛积累经验。坚持每天拉伸和力量训练，能减少受伤风险。新手建议找专业教练指导，避免错误动作导致运动损伤。