颈后深蹲的动作要领是什么?

颈后深蹲需要双脚与肩同宽，脚尖微微外八。双手握杠放在颈后斜方肌上，背部挺直收紧核心。下蹲时膝盖对准脚尖，臀部向后坐如同坐椅子。蹲至大腿与地面平行或更低，然后发力站起。整个过程保持匀速，避免膝盖内扣或弓背。初学者可先空手练习，找到发力感再上重量。

动作注意事项

深蹲时重心落在脚掌中部，不要前倾或后仰。呼吸节奏很重要，下吸气起呼气。杠铃位置要固定，避免压迫颈椎。膝盖不要超过脚尖太多，防止关节压力过大。每组次数控制在8到12次，组间休息1分钟。如果感到腰部不适，立即停止检查动作。穿硬底鞋能提升稳定性，减少受伤风险。