半马配速多少能完成?

半马配速建议每公里5分半到6分之间比较稳妥。新手可以按6分钟配速跑，全程大约需要2小时6分钟。有经验的跑者可以尝试5分半配速，成绩能进2小时。配速要均匀，前半程别太快，后半程容易崩。赛前多训练，找到适合自己的节奏最重要。

配速调整技巧

比赛时每5公里补水一次，避免脱水。上坡时配速放慢10秒，下坡再加速。最后5公里如果体力足，可以每公里提速5秒。心率控制在160次以下最安全。穿轻便跑鞋，减轻负担。遇到撞墙期就放慢脚步，走几步调整呼吸。