骑行保持多少速度合适呢?

骑行保持15到20公里每小时的速度比较合适。这个速度既能锻炼心肺功能，又不会让身体过于疲劳。新手可以从10公里每小时开始，慢慢提升速度。平路骑行可以适当加快到25公里每小时，上坡时降到10公里每小时左右。保持匀速骑行最省力，还能避免膝盖受伤。每天骑行30分钟，每周3次，就能看到明显效果。

骑行注意事项

骑行时要注意安全，佩戴头盔和护膝。选择平坦的道路，避开车流量大的路段。出发前检查轮胎气压和刹车，确保车辆状态良好。骑行过程中多喝水，每15分钟补充100毫升水分。饭后1小时再骑行，避免胃部不适。阴雨天路面湿滑，速度要降到10公里每小时以下。骑行后做拉伸运动，缓解肌肉紧张。