徒步100公里能减肥多少?

徒步100公里大约能消耗3000到5000千卡热量，相当于减掉0.5到1公斤脂肪。具体减重效果因人而异，取决于体重、速度和地形。平地徒步消耗较少，山路或负重徒步消耗更多。减重还受饮食影响，如果徒步后吃得更多，效果会打折扣。建议搭配健康饮食，避免高热量零食，才能看到明显效果。

徒步的注意事项

徒步100公里需要分3到4天完成，每天走25到35公里。途中要准备运动鞋、背包和水壶，避免穿新鞋磨脚。出发前检查路线天气，雨天路滑要小心。每小时休息10分钟，补充水分和能量。徒步后肌肉酸痛是正常现象，拉伸可缓解不适。初学者最好结伴而行，互相照应。