成年人适合绑多重的沙袋?

成年人绑沙袋的重量应从5公斤开始，逐步增加到15公斤。新手绑5公斤沙袋练习基础动作，有经验后可加到10公斤。体重70公斤左右的人适合绑10公斤沙袋，体重90公斤以上可尝试15公斤。绑沙袋时间不宜超过30分钟，避免拉伤肌肉。训练后要放松腿部，防止血液循环不畅。

沙袋绑法与注意事项

沙袋绑在脚踝或小腿中部，位置过高会影响走路。绑带要系紧但不过紧，能塞进两根手指为宜。绑沙袋后走路速度会减慢，这是正常现象。每天绑1小时，每周休息2天。绑沙袋时穿运动鞋，减少脚踝压力。训练后用热毛巾敷腿部，促进血液循环。