反手引体的训练秘诀是什么?

反手引体向上需要强大的背部和手臂力量。训练时可以从弹力带辅助开始，双手握杠与肩同宽，身体缓慢向上拉至下巴过杠。每天练习3组，每组5到8次。随着力量增强，逐步减少弹力带的助力。核心肌群收紧，避免身体晃动，确保动作标准。每周增加1到2次训练量，避免过度疲劳。

动作要点

反手引体对握力要求很高，可以单独做悬垂练习增强手掌力量。手掌心向前握杠，发力时感觉背部肌肉收缩。如果无法完成全程，可以先做离心阶段，即缓慢下落。饮食上多吃蛋白质食物，帮助肌肉恢复。训练后做拉伸动作，缓解背部酸痛。坚持8到12周，力量会有明显提升。