跑半马需要准备什么东西吗?

跑半马需要准备合适的跑鞋、运动服装和能量补给。跑鞋要选缓冲好的，避免脚受伤。运动服装要透气排汗，最好速干材质。能量胶或运动饮料能补充体力，中途可以吃点香蕉。出发前要吃碳水早餐，提前测试装备是否舒适。比赛当天带好号码布、计时芯片和防风外套。

赛前准备

赛前要训练3个月以上，每周跑3-4次。长跑距离从5公里慢慢加到20公里。比赛前一周减少运动量，让身体休息。准备凡士林涂在腋下、大腿内侧，防止摩擦受伤。提前规划比赛当天的饮食和起床时间。带好备用袜子、创可贴和止痛药，以备不时之需。