第一次跑半马150什么水平?

第一次跑半马150分钟属于中等水平，相当于每公里配速4分15秒。这个成绩说明有一定的跑步基础，但距离专业选手还有差距。对于新手来说，完成半马已很不容易；对于经常跑步的人，这个成绩还有提升空间。150分钟的成绩在业余跑者中不算顶尖，但也能排在前50%左右。

新手如何提升成绩

新手可以通过科学训练提高成绩。每周跑3-4次，每次5-10公里，逐步增加距离。长跑训练能提升耐力，间歇跑能提高速度。注意跑前热身和跑后拉伸，避免受伤。合理饮食和充足睡眠也很重要。坚持3-6个月，成绩有望提升到130分钟以内。