马拉松300是什么意思?

马拉松300指的是全程马拉松的总距离，即42公里195米。这个数字代表跑者需要完成的标准赛道长度，起源于古希腊的马拉松传说。业余跑者完成300需要4到6小时，专业运动员只需2小时多。赛事中会设置5公里、10公里等中途标记点，帮助跑者掌握进度。不同城市的马拉松路线设计各异，但总距离必须严格符合国际标准。

马拉松300的训练要点

准备300需要系统训练，新手一般提前半年开始练习。每周跑步4到5次，单次距离从5公里逐步增加到30公里。跑者要注意配速，前半程速度过快容易导致后程乏力。饮食上需补充碳水化合物和蛋白质，比赛前三天要减少油脂摄入。跑鞋要提前磨合，新鞋容易磨出水泡。比赛当天要补充能量胶和盐丸，防止抽筋。