深蹲第几组用最大重量?

深蹲的最大重量建议放在第3或第4组使用。前两组用较轻重量热身，激活肌肉和关节。第三组尝试接近最大重量，第四组全力冲击。新手可以从第3组开始尝试，避免受伤。训练前充分热身，每组间休息3到5分钟，确保身体状态最佳。

注意事项

最大重量训练次数不宜过多，每组1到3次即可。动作标准比重量更重要，避免受伤。如果感觉疲劳或疼痛，立即停止训练。记录每次最大重量，逐步提升。训练后补充蛋白质和水分，帮助恢复。