铅球扔12米需要多大力量?

铅球扔12米需要约20到30公斤的力量。这取决于投掷者的体重、技术动作和铅球重量。标准男子铅球重7.26公斤，女子4公斤。初学者可能需要更多力量，而专业运动员能借力发力。投掷时需蹲低身体、蹬腿转体，用爆发力将球推出。风力和地面硬度也会影响距离，逆风时需额外用力。

力量训练方法

增强投掷力量需练习深蹲、硬拉和卧推。每周训练3次，每次3组，每组8到12次。哑铃推举和旋转训练能提升肩部力量。弹力带辅助练习可增加爆发力。投掷前充分热身，避免拉伤。饮食上多吃蛋白质和碳水，保证肌肉恢复。坚持训练3个月，力量和距离都会明显提升。