深蹲重量计算杠铃杆吗?

深蹲时杠铃杆的重量必须计算在内。标准杠铃杆重20公斤，深蹲总重量是杠铃杆加上两侧杠铃片的重量。比如杠铃杆20公斤加两侧各10公斤片，总重量就是40公斤。健身房常见的杠铃杆有20公斤和15公斤两种，选择时要确认杠铃杆的重量。新手容易忽略杠铃杆的重量，导致实际训练重量低于预期。

杠铃杆的选择

深蹲训练中杠铃杆的粗细影响握感。标准杠铃杆直径28毫米，适合大多数人。有些杠铃杆更粗达32毫米，对握力要求高。杠铃杆的长度也有区别，标准杆长2.2米，适合深蹲和硬拉。选择杠铃杆时要考虑自身力量水平，新手建议用20公斤标准杆。训练时杠铃杆的重量会随品牌不同有所变化，使用前最好确认具体重量。