hmb是什么东西?

HMB是β-羟基-β-甲基丁酸的简称，属于人体内的天然代谢产物。它由必需氨基酸亮氨酸转化而来，主要作用是帮助肌肉修复和生长。健身人群常通过补充HMB来减少运动后的肌肉酸痛，同时提高力量表现。HMB还能促进蛋白质合成，适合高强度训练后使用。

HMB的来源与补充

HMB少量存在于某些食物中，比如牛油果、西蓝花和鱼类。普通人每天从饮食中只能获取极少量，约200毫克。市面上常见的HMB补充剂有粉剂和胶囊两种，建议剂量为每天3克，分2-3次服用。新手使用前最好咨询专业人士，避免过量。