垂直弹跳是指原地起跳吗?

垂直弹跳是原地起跳的一种形式，指双脚站立不动，通过腿部发力向上跳起。这种测试常用于运动能力评估，比如篮球运动员的弹跳高度。垂直弹跳时，身体保持垂直方向，没有水平位移，完全依靠腿部肌肉爆发力。跳高、跳远等项目也包含垂直弹跳动作，但重点在于向上而非向前。

垂直弹跳的训练方法

垂直弹跳可以通过深蹲、跳箱和提踵等动作提升。每天练习20组深蹲，每组15次，能有效增强腿部力量。跳箱训练时，选择30到50厘米高的箱子，连续跳跃10次为一组。提踵练习可以每天做3组，每组20次，强化小腿肌肉。训练后要充分拉伸，避免肌肉拉伤。