肱三头肌到底上多大重量算正常?

肱三头肌的正常训练重量因人而异。新手用5公斤哑铃做10次算正常，健身半年后能举起15公斤。男性卧推重量达到体重的一半，女性达到体重的三分之一，说明三头肌力量不错。深蹲硬拉时手臂能稳定支撑，也能反映三头肌的日常能力。

三头肌力量标准

哑铃窄卧推能推起自身体重的一半，说明三头肌达标。俯卧撑连续做20个以上，手臂不颤抖，也算正常水平。健身房里，用10公斤杠铃片做臂屈伸，轻松完成12次，证明三头肌足够强壮。日常搬重物时手臂能发力，比如抱起20公斤的米袋，也说明三头肌有劲。