三降一减一提升是什么意思?

三降一减一提升是指降低血压、降低血糖、降低血脂，减轻体重，提升身体素质。这是针对慢性病管理的健康目标，帮助人们预防心脑血管疾病。高血压患者需控制每日盐分摄入，糖尿病患者要减少精制糖，高血脂人群少吃油炸食品。减重要求每周运动3次，每次30分钟以上。提升身体素质则需坚持有氧运动和力量训练。

实施方法

早晨喝一杯温水促进代谢，早餐选择燕麦粥加鸡蛋。午餐多吃蔬菜和瘦肉，晚餐控制在七分饱。每天步行一万步，爬楼梯代替乘电梯。每周吃两次深海鱼补充Omega-3，用橄榄油代替普通食用油。睡前做10分钟拉伸运动，保证7小时睡眠。定期体检监测指标变化，及时调整饮食和运动计划。