马拉松跑最长全程是多少?

马拉松跑最长全程是42公里195米。这个标准距离在1908年伦敦奥运会确定，沿泰晤士河畔路线设置。世界纪录由基普乔格保持，成绩2小时1分9秒。业余跑者完成全程需要4到6小时，专业运动员只需2小时左右。全球每年有超过8万人参加各大马拉松赛事。

马拉松训练要点

新手训练需循序渐进，每周跑量增加不超过10公里。配速控制在6分钟每公里左右，避免前期过快。长距离跑每周至少一次，从10公里逐步增加到30公里。比赛前两周要减量休息，保持体力。赛后要拉伸放松，补充蛋白质和碳水化合物，帮助身体恢复。