脚踏机踩多久?

脚踏机每天踩30分钟到1小时比较合适。新手可以从20分钟开始，慢慢增加时间。体重轻的人踩30分钟就能消耗200大卡，体重重的人踩40分钟能消耗300大卡。每周踩3到5次，身体适应后可以延长到1小时。踩太久容易膝盖疼，建议中途休息几分钟。

踩脚踏机的注意事项

脚踏机要调好高度，膝盖微弯最舒服。穿运动鞋踩，别穿拖鞋或高跟鞋。踩的时候可以听音乐或看电视，时间过得快。饭后半小时别踩，容易肚子疼。踩完记得拉伸小腿，不然肌肉会酸痛。膝盖不好的人选阻力小的模式，慢慢来别着急。