水龙头坐式是什么意思?

水龙头坐式指的是一种蹲姿，类似坐在无凳子的水龙头上。这种姿势常见于健身或拉伸动作，能锻炼腿部和核心力量。练习时双脚分开与肩同宽，臀部下沉，膝盖不超过脚尖。初学者可扶墙保持平衡，每天练习5分钟能提升柔韧性。这种姿势在瑜伽中称为“幻椅式”，能缓解腰背疲劳。

动作要领

水龙头坐式需注意膝盖方向，避免内扣或外翻。背部挺直，腹部收紧，重心放在脚掌。呼吸要均匀，不要憋气。动作时间不宜过长，30秒为一组，重复3组。孕妇或膝盖受伤者不宜尝试。练习后可拍打腿部放松肌肉，促进血液循环。