小米手环训练负荷多少合适手机?

小米手环的训练负荷建议控制在中等强度，每天30到60分钟为宜。步行、慢跑和骑行都是不错的选择，每周安排3到5次运动即可。运动时心率保持在100到140次之间，身体微微出汗但不会太累。新手可以从15分钟开始，慢慢增加时间和强度。手环会记录步数和卡路里，帮助调整运动量。

训练负荷调整

手环的负荷过高容易导致疲劳，过低则效果不明显。可以根据睡眠质量和身体反应调整，比如连续几天睡眠差就减少运动量。运动后肌肉酸痛超过两天说明强度过大，需要休息。手环的震动提醒功能可以避免久坐，每小时起身活动5分钟。运动后记得补充水分，避免脱水。