中考训练绳负重是什么意思?

中考训练绳负重是指在训练中使用绳子增加重量，帮助提升力量和耐力。学生把绳子绑在腰间或手上，拉着沙袋、轮胎等重物进行跑、跳或冲刺练习。这种训练能增强腿部肌肉和心肺功能，适应考试中的高强度要求。教练会根据学生体能调整绳子长度和负重重量，避免运动损伤。

训练绳负重的使用方法

训练时，学生先固定绳子一端到重物，另一端系在腰间。开始慢跑热身，逐渐加快速度，模拟考试场景。每周练习2-3次，每次20分钟。注意保持正确姿势，腰部发力均匀。训练后要做拉伸放松，缓解肌肉酸痛。绳子磨损后要及时更换，确保安全。