180能摸框还能训练扣篮吗?

180厘米的身高摸到篮筐并训练扣篮是可行的，但需要较强的弹跳能力和核心力量。通过系统训练，如深蹲、跳箱和爆发力练习，可以提升弹跳高度。每天坚持1小时专项训练，3-6个月可见明显效果。同时，体重控制在70公斤以内能减少负担。穿低帮篮球鞋和护膝能保护关节，避免受伤。

训练建议

初期从摸高练习开始，每天做5组摸高跳，每组10次。逐步增加负重训练，如穿沙袋绑腿跳跃。每周3次力量训练，重点练腿部和腰腹肌。饮食上多摄入蛋白质，帮助肌肉恢复。训练后拉伸放松，防止肌肉僵硬。坚持半年后，摸框和扣篮的目标就能实现。