沙袋多少斤合适?

沙袋重量要根据训练目的选择。健身爱好者用10到20公斤沙袋增强力量，拳击手偏好30到50公斤沙袋提升打击力。初学者建议从5公斤开始，逐步增加重量。家庭训练可用废旧衣物自制简易沙袋，重量控制在5到15公斤。专业格斗选手会准备不同重量的沙袋组合训练。

沙袋使用建议

沙袋填充物决定重量和耐用性。沙子密度高，10公斤沙袋体积较小；锯末或稻壳密度低，同样重量体积更大。室外沙袋需防水处理，避免雨水浸泡。悬挂沙袋时高度应与胸部平齐，地面可铺减震垫防止滑动。每周检查沙袋是否破损，及时修补延长使用寿命。