划船机运动多久合适?

划船机运动每次20到30分钟比较合适。初学者可以从15分钟开始，慢慢增加时间。每周运动3到5次，身体适应后可以延长到40分钟。运动时要保持节奏，避免过度疲劳。运动前后要做简单拉伸，防止肌肉拉伤。配合呼吸节奏，划船时用力呼气，回程时吸气。

注意事项

划船机运动强度要适中，心跳过快时应该减速。运动后要及时补充水分，喝温水或淡盐水。膝盖和腰部要发力正确，避免关节受伤。运动后不要立即坐下，可以慢走几分钟放松。室内运动要注意通风，保持空气流通。运动装备要舒适，穿运动鞋和透气衣服。