负重5公里什么意思?

负重5公里是指携带一定重量的物品行走5公里路程。这个常出现在军事训练或体能测试中，背包重量通常在10到20公斤之间。完成这个项目需要良好的体力和耐力，考验肌肉力量和心肺功能。普通人可以通过逐步增加训练量来适应，比如先从轻重量短距离开始。

训练建议

训练负重5公里要循序渐进。每天可以快走30分钟，慢慢增加背包重量。注意选择合适的鞋子，保护膝盖和脚踝。训练中要补充足够水分，避免脱水。如果感到疼痛或不适，应立即停止休息。坚持锻炼后，你会发现自己的体能明显提升，完成5公里也会越来越轻松。