杠铃100斤什么水平可以练?

杠铃100斤对于新手来说已经不错，能完成这个重量说明基础力量不错。如果可以连续做10次以上，说明肌肉耐力较强。如果是深蹲或硬拉，100斤属于入门水平；卧推则达到中等标准。建议每周训练3次，每次3组，每组8到12次。配合正确姿势，避免受伤。

训练建议

100斤杠铃可以用于多种动作，比如深蹲、硬拉、卧推。新手先从空杆开始，逐步增加重量。注意呼吸节奏，发力时呼气，放松时吸气。训练后要拉伸肌肉，促进恢复。饮食上多吃蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉，帮助肌肉生长。坚持3个月，力量会有明显提升。