爆发力是什么力量?

爆发力是肌肉在短时间内快速收缩产生的力量，比如举重运动员突然发力举起杠铃，短跑选手蹬地冲刺的瞬间。这种力量依赖快肌纤维，需要充足能量供应。爆发力训练常采用负重深蹲、跳箱练习，每次动作持续2到3秒。爆发力强的运动员在篮球扣篮、足球射门时表现更突出。

爆发力的训练方法

爆发力可以通过短时高强度练习提升，比如30米冲刺跑、壶铃摇摆，每周训练3次效果最佳。训练时重量控制在最大力量的50%到70%，重复5到8次。爆发力还与柔韧性有关，训练前必须充分拉伸肌肉群。运动员通过爆发力训练能提高弹跳高度和投掷距离。