哑铃是单边来算kg还是一整个?

哑铃的重量是单边来计算的。比如一对10公斤的哑铃，每边是5公斤，两边加起来才是10公斤。买哑铃时要注意标注是单边重量还是总重量，避免买错。健身房常见的哑铃片可以拆卸，方便调整重量。家用哑铃通常固定重量，买的时候要确认清楚。

哑铃的使用方式

哑铃训练时，双手各握一个，动作要标准。单边重量越大，训练强度越高。新手建议从轻的开始，慢慢增加重量。哑铃可以练手臂、肩膀、背部等多个部位。选择哑铃时，还要考虑握把的粗细和材质，确保握持舒适。训练时注意控制速度，避免受伤。